В очень интересные времена мы живем. Во времена, когда компьютеры трансформировались из огромных и невзрачных ящиков в тонкий и маленький гаджет, легко помещающийся в карман. Во времена, когда сложное медицинское оборудование превращается в компактные носимые устройства, которые взаимодействуют с теми самыми карманными компьютерами или, как мы их называем — со смартфонами. И все эти изменения и трансформации открывают перед нами поистине уникальные возможности. То, что раньше было возможно лишь в специальных организациях и под наблюдением специалистов, теперь доступно всем желающим — только оторви задницу от дивана, возьми и пользуйся, тренируй свое тело. Об одном из таких устройств мы и поговорим сегодня. Это уникальный и по совместительству один из лучших пульсометров на рынке — Mio Alpha, и он способен взаимодействовать с iPhone.
Зачем измерять пульс?
Чтобы определить, жив ли человек! Это один из вариантов. Не менее важно знать частоту своего пульса (или частоту сердечных сокращений, ЧСС) и для эффективных тренировок, будь то бег, фитнес и т. п. Причем знать не просто значение в определенный момент времени, а замерять пульс именно в процессе тренировки и видеть его изменения в реальном времени, чтобы можно было процесс скорректировать на ходу.
К чему все эти сложности? Все просто. Каждый человек индивидуален и приятная тренировка для одного может загнать в гроб другого. Именно по частоте пульса и определяется допустимая для того или иного вида деятельности нагрузка в каждом конкретном случае. Есть так называемые зоны сердечного ритма: зона легкой активности, жиросжигающая зона, аэробная зона, анаэробная и зона максимальной нагрузки. Вот к последней простым смертным лучше не подходить, ибо будет работа на износ и вместо пользы можно принести своему телу вред.
Для каждого человека эти зоны индивидуальны и высчитываются по определенным формулам в зависимости от его возраста и частоты пульса в состоянии покоя. Последнее значение узнать несложно: удобно сядьте, расслабьтесь, выбросьте все мысли из головы подумайте о чем-то приятном. Через 5–10 минут расслабухи прижмите безымянный и указательный пальцы правой руки к запястью левой чуть ниже основания большого пальца. Чувствуете пульс? Засеките количество ударов за 10 секунд и умножьте его на шесть. Это и будет ваш пульс в покое.
Чтобы не заморачиваться с формулами, можно воспользоваться автоматическим калькулятором сердечного ритма, вроде такого. Меня лично интересует жиросжигающая зона, и вот какой результат я получил, исходя из собственных данных:
Осталось дело за малым, найти способ, как наиболее точно и удобно получать данные о ЧСС прямо во время тренировки, и существует несколько вариантов.
Долой нагрудный ремень и датчики касания!
Один из самых почтенных методов определения пульса с помощью портативного устройства — это использование кардиопояса с датчиком, который передает данные на наручный прибор. Показания такая связка выдает точные и есть весьма бюджетные предложения в пределах 1500 руб., но с нагрудным ремнем мороки очень много: то спадает, то трет, то мешает. Особенно «весело» становится, когда хорошо вспотеешь.
Один из примеров пульсометра с кардиопоясом
В 2001 году вроде бы как наметился прорыв в этой области. Лиз Дикинсон (Liz Dickinson) разработала первый наручный пульсометр MIO, работающий без кардиопояса. Была лишь одна проблема — для определения ЧСС приходилось останавливаться и прикладывать пальцы к контактным пластинам на часах. То есть в реальном времени динамику не посмотришь.
Контактный пульсометр Mio Heart Pro
Спустя десять лет Лиз захотела объединить удобство контактного пульсометра с точностью 2-компонентного. В результате родился проект Mio Alpha, который в прошлом году начал продвигаться на Kickstarter и собрал там втрое больше запрошенной суммы (более $300 тыс. вместо $100 тыс.).
Основательница компании Mio не стала выдумывать велосипед и решила использовать проверенный принцип, который давно применяется в медицине. Вы ведь видели в фильмах, а то и вживую специальные больничные прищепки, которые цепляются на палец или на ухо. Вот они и являются частью системы кардиомониторинга, определяя ЧСС по пульсации кровеносных сосудов. А пульсация видна в свете лазера.
Когда Лиз предложила эту идею, то вызвала бурю недоверия у специалистов в области, что неудивительно. Ведь для нормальной работы упомянутого медицинского оборудования нужно, чтобы пациент проявлял минимум физической активности и, грубо говоря, лежал тихо. А бытовой пульсометр используется во время бега и другой активности, когда о спокойствии не может быть и речи.
Лиз Дикинсон, основатель компании Mio и изобретатель пульсометра Alpha
Но изобретательница плюнула на мнение других и решила развивать идею дальше, обнаружив у Philips нужные ей наработки, а именно, достаточно мощный и при этом энергоэффективный оптический датчик, который будучи дополненный парой зеленых лазеров достаточно легко определял пульсацию сосудов. Осталось лишь разработать надежную микропрограмму для работы с этим датчиком, а также решить проблему определения ЧСС таким способом в движении.
Как вы знаете, все гениальное просто и для эффективной коррекции данных необходимо было добавить лишь датчик движения. Не забываем также о достаточно мощном вычислительном блоке и программной магии.
Результат тестирований прототипа превзошел все ожидания. При беге на скорости до 20 км/ч включительно данные ЧСС определялись с не меньшей точностью, чем при использовании моделей с кардиопоясом. Пульсометр функционален и при более высоких скоростях бега, но где вы найдете такого бегуна?
Так и родился Mio Alpha, который год спустя после анонса проекта успешно добрался и до России.
Видеообзор
Опыт эксплуатации и впечатления
Mio Alpha нельзя назвать самым компактным устройством такого рода. Скорее среднего размера, хотя и с довольно широким ремешком, который снять и заменить нельзя.
Более того, чтобы датчик работал правильно, необходимо достаточно туго затягивать ремешок, чтобы мизинец не проходил между ним и кожей руки. Вначале показалось, что это будет доставлять неудобства, но каучуковый ремешок оказался очень мягок и во время тренировки часы на руке не ощущались вообще.
Также понравилась гениальная реализация застежки, закрепить которую можно в мгновение ока: продел ремень в петлю, зацепил за три язычка и прижал на конце, чтобы металлические штырьки вошли в ближайшие отверстия.
Вот так пульсометр сидит на руке:
Крупный, но очень удобный и обладающий контрастным дисплеем, правда, без подсветки. Но он хорошо различим как на солнце, так и в условиях слабой освещенности, например, в тренажерном зале.
С обратной стороны присутствуют оптический датчик, пара лазеров и контактная площадка для подзарядки устройства. Возможностей аккумулятора достаточно для 8–10 часов непрерывного мониторинга пульса. В режиме ожидания и исполняя роль обычных электронных часов Mio Alpha способны проработать более месяца.
Кстати, подзаряжается аппарат с помощью комплектного дока (используется магнитное крепление) от порта USB.
Управление осуществляется двумя скрытыми кнопками, расположенными по бокам пульсометра. Левая отвечает за установки, правая — за активацию оптического сенсора (зажать на две секунды) и запуск секундомера (кратковременный клик). Секундомер можно останавливать и снова запускать, но если зажать правую кнопку на пару секунд во время тренировки, то появляется надпись END и полученные значения записываются в память.
Лазеры в рабочем состоянии
К сожалению, сохраняется только одна тренировка: продолжительность, средний пульс и время нахождения в рабочей зоне. Последнее задается как верхний и нижний пределы пульса в настройках, после чего следить за своим состоянием можно, не обращая внимания на экран. Достаточно взглянуть лишь на светодиод под дисплеем.
Зеленый огонек во время тренировки означает, что все в норме, продолжаем работать в том же темпе, синий — пульс падает, красный — внимание, критическая нагрузка и ее стоит срочно снижать.
Mio Alpha можно использовать как отдельное устройство и не заморачиваться с синхронизацией со смартфоном, но так не интересно. Тем более что в гаджете есть модуль Bluetooth 4.0 и он поддерживается десятком спортивных приложений для iOS.
Мы проверили аксессуар с Wahoo Fitness [iTunes link] и miCoach от Adidas [iTunes link]. Первое подойдет чисто для бега или сайклинга с iPhone, который выступает как GPS-приемник и позволяет просмотреть маршрут. А Mio Alpha дополнит его данными о пульсе, которые можно будет проверить в статистике.
miCoach — это более продвинутое приложение с разными типами тренировок от бега до разминок дома, советами по спортивному питанию и фактически целой социальной сетью для ведущих активный образ жизни людей.
Хотя, при занятиях в зале все навороты приложений не нужны и зачастую используются они лишь для удобного вывода пульса на экран смартфона. Например, стоящий рядом тренер видит пульс подопечного и на основе этих данных корректирует программу беговой дорожки. На сайклинге кладешь айфон перед собой и если видишь, что вышел из зоны аэробной нагрузки, то подкручиваешь шайбу для увеличения нагрузки на педали — все просто.
Насколько точно определяется пульс? Очень точно. Расхождение с поясным пульсометром составило около 3–5 ударов сердца при ритме около 140 ударов в минуту. Более того, в бассейне Mio Alpha тоже работает! Гаджет водонепроницаем на глубине до 30 м, хотя нырять с ним с вышки не желательно и кнопки нажимать под водой тоже.
Вроде бы все хорошо, но есть у такой технологии и минусы. Так, в холодную погоду пульсометр не наденешь поверх рукава, так как датчик в этом случае окажется закрыт. Кроме того, на холоде сосуды сужаются, и показания могут несколько отличаться от таковых при работе в тепле. Но при температуре окружающей среды от 15 до 25°C никаких проблем нет.
У особо волосатых мужчин могут возникать сложности с определением пульса и провалы на графиках. Выход их положения — переместить пульсометр на внутреннюю часть запястья, но это не очень удобно, хотя — дело привычки.
В остальном же претензий нет. Это прекрасный спортивный аксессуар, способный реально улучшить качество и эффективность тренировки и для этого не обязательно постоянно всматриваться в экран. Световые и звуковые оповещения легко различимы и не отвлекают от процесса физического развития своего тела.
Стоит отметить, что текущая модель Mio Alpha не поддерживает протокол ANT+, но в ближайшее время такой вариант появится. С другой стороны, Bluetooth вполне достаточно для взаимодействия со смартфоном, включая современные продукты на базе Android. Главное, чтобы была поддержка Android 4.0. Но на iOS с совместимым софтом ситуация намного лучше.
За рубежом аксессуар стоит $200 (примерно 6600 руб.), в российских реалиях — 7990 руб
Конечно, можно сэкономить и взять недорогой вариант с кардиопоясом, но ковыряться с этой штукой, постоянно стирать ремень после тренировок, натягивать его, поправлять… как мне кажется, лучше переплатить за комфорт и удобство.
Таким образом, могу смело рекомендовать Mio Alpha беспокоящимся о своем здоровье пользователям, решившим, что хватит растить пузо, лёжа на диване, и надо что-то делать. Но делать надо с умом, так как с дуру можно и кое что сломать. Вот чтобы ничего в теле не сломалось лишнего и стоит использовать пульсометр.
Немного о жиросжигании
Раз уж речь идет о спорте, не могу не поделиться своим опытом и мыслями относительно избавления от лишнего жира. Уж очень много нюансов в этой области и не меньше заблуждений.
Хотя, у меня жиросжигающие тренировки весьма специфичны, если сравнивать с большинством стремящихся к физической гармонии людей. Обычно народ хочет сбросить лишнее и как-то не особо беспокоится о мышечной массе. Мол, уходит пузо, и прекрасно. Меня это не очень устраивает в том плане, что на каждые 10 кг сброшенного веса у человека обычно уходит 7 кг мышц и только 3 кг жира. То есть, вроде как от лишнего избавляешься, но при этом «горит» и полезная масса.
В общем, я выбрал хардкорный путь «тягателя железа», которому следую уже много лет, но с жиросжиганием начал заморачиваться лишь в последний год. Масса за сотню — это хорошо, конечно, но быть просто здоровым увальнем рано или поздно надоедает. Да, вроде как пузо особо не торчит, есть сила, есть мышцы, но они скрыты за приличным слоем жира, а ведь хочется рельефа. Думаешь, вроде как много работаешь в зале, а рельефа не прибавляется.
Что тут сказать? Друзья, пока не наладите свое питание, результата не будет, пробегайте вы хоть по 10 км и тренируйтесь в зале по три часа (все испробовал лично). Более того, организм не начнет мгновенно сжигать жир, как только вышел на некий более-менее правильный режим питания. По личному опыту скажу, что уходит три-четыре недели, прежде чем действительно начинается использование телом жира в качестве источника энергии, и потихоньку стартует тот самый вожделенный процесс жиросжигания. И все это время надо держать режим питания и вкалывать в зале или на беговой дорожке.
В моем случае я работаю в обоих направлениях: вначале тренировка с «железом», потом 30–40 минут кардионагрузки, во время которой и следует знать свой сердечный ритм, чтобы не выходить за рамки режима жиросжигания. Ведь это процесс окисления, когда жир распадается на жидкость и энергию и если кислорода будет недостаточно, то и сало топиться не начнет. То есть, если будете бежать в слишком большом темпе, вплоть до того, что задыхаетесь, ничего хорошего из этого не выйдет.
А сам смысл кардио после тренировки с «железом» в том, что весь гликоген из мышц и другие полезные вещества уже использованы и организму ничего не остается, как начать использовать для получения энергии жир.
Учитывая все выше написанное, мне становится просто смешно, когда девочки, да и мальчики тоже рассказывают о своих «разгрузочных днях», мол, посижу на кефирчике пару-тройку дней и сброшу лишнее. Уважаемые товарищи худеющие, если уж и происходят какие-то колебания вашего веса в течение нескольких дней, то это вы банально хорошо сходили в туалет, не нагрузив ЖКТ обильным количеством еды вновь, плюс ушла лишняя вода, которую держала присутствовавшая в организме соль, но «кефирчиком, яблочками» и прочими разгрузочными в вашем понимании продуктами она несколько вымылась из тела. Профессиональные спортсмены за счет воды и чистки ЖКТ за несколько дней могут и 5 кг сбросить, и даже больше. Но это ни в коем случае не сброс жира.
В первую очередь, для избавления от лишнего жира надо много и часто есть, как бы это странно ни звучало.
Вот только кушать необходимо нормальную еду: каши, мясо, яйца, молокопродукты, рыбу, зелень и овощи. Причем углеводистые продукты лучше оставлять на первую половину дня, а во второй — больше ударять по белковой пище. Питаться желательно через каждые 3–4 часа. Частые приемы пищи увеличат скорость метаболизма, что в свою очередь повысит скорость сжигания жира, когда процесс будет запущен. И вы не должны быть голодным, чтобы организм понимал, что еды достаточно и ему нет надобности держать жир про запас.
Основная ошибка сидящих на диетах людей в том, что они пытаются голодать, из-за чего метаболизм замедляется, а организм впадает в шок. Он ведь не понимает, что это хозяин принял решение не есть, он только видит, что полезных веществ стало поступать меньше, и в итоге начинается замедление метаболизма (а это помимо всего прочего еще и сонливость, слабость, не очень хорошее самочувствие) и отложение запасов, то есть жира, при любом удобном случае.
Со временем, возможно, придется и калории считать, и количество потребленных белков, жиров и углеводов, но это все приходящее. Главное, понять основу того, как работает ваш организм и когда он начинает жечь лишний жир, а также иметь достаточное количество силы воли, чтобы заставить себя тренироваться, при этом не жрать мусорную еду и держать режим питания.
Пока лишь отмечу, что для поддержания баланса в организме тренирующегося человека стоит в день съедать 2–2,5 г белка на кг веса тела, 3,5 г углеводов и 0,8-1 г полезного жира на кг веса или же 30-50 г жира всего за день. Последний можно получить из рыбы, льняного масла или орехов. Забудьте о фастфуде, печеньках, конфетках, тортиках, сосисках с колбасой, пельменях и прочих полуфабрикатах. Только натуральная еда, приготовленная на пару, вареная или же запечённая в духовке. Еще гриль подойдет, но не классическая жарка на сковородке.
Наладите свое питание, и это станет фундаментом для красивого, стройного и подтянутого тела. А такие устройства как Mio Alpha помогут сделать тренировки более эффективными. Но не наоборот — без питания результата не будет, хоть закопайтесь в тренажерном зале или поселитесь на беговой дорожке.
Купить пульсометр
Mio Alpha
Информация о доставке.
1. Курьерская доставка 300 рублей до двери в течение 2 рабочих дней. Можно оплатить заказ курьеру наличными или кредитной картой.
2. Самовывоз: офис самовывоза расположен в Москве у метро Курская [Схема проезда]
3. Доставка по России
Доставка осуществляется компаниями Pony Express и СДЭК.
Расчет стоимости доставки производится на странице оформления заказа. Оплата при получении.
Источник:
